Tavaszi újratöltés 2022 program privát oldala

Szia,

Ez a programunk közös oldala, itt találod egy helyen a letölthető anyagokat, az élő találkozók felvételét, valamint a heti gyakorló videókat is.

Figyeld az e-mail fiókodat is minden nap, oda érkezik egy levél az aktuális tennivalókról/érdekességekről,  amikor egy új videó/anyag elérhetővé válik itt.

A program lelke a KAPCSOLATTARTÁS, ezért keresd fel a közös, zárt Facebook csoportunkat, és oszd meg a tapasztalaidat, figyeld, hogy a többiek hogyan érzik magukat.

Ha kérdésed merül fel, vagy szívesen kiírnád magadból, most hogy vagy, írj egy posztot, vagy egy személyes üzenetet Nekem Messengeren, ott vagyok, válaszolok!

Olvasni való, letölthető anyagok

1. Beköszönés: miről lesz itt szó

2. A program részletes leírása

3. Napló

4. Bevásárló lista a programra

5. Napi áttekintő checklista

6. Ismerd meg az ájurvédát

7. Krumpli diéta leírása

8. Krumpli bevásárlólista

9. Receptek a gluténmentes, növényi étrendhez

10. Receptek a gluténmentes, növényi étrendhez

11. Receptek a gluténmentes, növényi étrendhez

12. Tavasz az ájurvéda szemével

Videók

Üdvözöllek a programban!

Facebook csoportunk linkje: https://www.facebook.com/groups/666385897818389

 

Jövő héten hétfőn indul a 21 napos kúra. Erről beszélek ebben a videóban részletesen. 

1. találkozónk felvétele 

0. perctől:  a 21 nap részletes ismertetése: a Tisztítás/Elengedés/Újratöltés feladatai, növényi étrend alapjai, a napi rutin részletesen: nyelvkaparás, száraz dörzsölés mikéntje, olajos masszázs stb.

42. perctől: jóga

1. óra 9. perctől: légzőgyakorlatok (hasi légzés és teljes jógalégzés)

 1 óra 16. perctől: “biztonságos hely” relaxáció

1 óra 28. perctől: váltott orrlyukas légzőgyakorlat

 

2. találkozónk felvétele 

Minden, amit a krumpli diétáról tudni érdemes.

Jó tanácsok, ha a légzőgyakorlatok még nehezen mennek. 

3. találkozónk felvétele 

– a léböjtről bővebben

– esti levezető jóga

– jóga nidrá – jógikus alvás relaxáció

Tavaszi feltöltés – minivideók

iktasd be a napi mozgástervedbe, ha tetszett, nyugodtan végezd őket többször!

 

0. lépés: Mozgásszervi állapotfelmérés

21 mozgással töltött nap eredményt fog hozni. Hogy össze tudd hasonlítani, honnan indultál és  hova érkeztél, végezz el 5 egyszerű gyakorlatot tesztként most, és a program végén. Jegyezd fel az észrevételeidet ennek a füzetnek a segítségével. 

Egy székre (vagy kanapéra, esetleg egy dohányzóasztalra ) van szükséged ehhez a vállakat átmozgató tornához. 

Készítsd ki a jógaszőnyeged, esetleg egy puha takarató, hogy megvédd a térded, és már indulhat is a gerincet és csípőt átmozgató torna. 

Levezető esti jóga gyakorlás

Ha a kicsit erőteljesebb gyakorlásokat kedveled, ez tetszeni fog 🙂

A karok/vállak átmozgatásából soha nem elég! Itt egy másik sorozat, picit erőteljesebb, formáló gyakorlatokaból áll!

A bokát és a térdet mozgató izmok “karban tartása” fontos ezen ízületeink védelme érdekében, és a guggolás tökéletesítése miatt 🙂 

Kevesebb, mint fél óra alatt tetőtől-talpig meg tudod mozgatni magad. Nincs szükség urgrálásra és erőteljesebb mozdulatokra ehhez a gyakorláshoz, a mobilitás fejlesztése kontrollált és lassú mozdulatok segítségével történik.  

Az ízületek meghálálják a reggeli kedves átmozgatást: egész nap olajozottan mozognak majd, hogy könnyednek és légiesnek érezd magad. 

Tavaszi feltöltés – újratöltődés relaxációval

iktasd be a napi rutinodba reggel vagy este, ha úgy érzed, hogy szükséged van lazításra!