???? Olvasási idő: 4 perc

Kerti parti, nyaralási láz: mindez a júliusi életérzés velejárója. A levegőt belengi a pihenés és a relaxálás illata, a vízparti fürdőhelyek zsúfolásig telnek már hétköznapokon is: vitathatatlanul itt a NYÁR!

Időjárás

Az időjárást tekintve július átmenet a kora nyár nedvesebb időszaka és a nyárutó száraz napjai között. A hónap eleje „csöpögősen izzadós”, ahogy a júniusi, csapadékosabb idő még kitart néhány napig (ez pedig még a tavaszi áradós, tél-elmosós időjárás maradéka). Ezután a szervezetünk az eddig domináló nyirkos-nedves üzemmódról átáll a szárazabb jellemzőkre, és augusztusra akár kiürültnek, teljesen kiszáradtnak is érezheted magad. A hónap közepére a hőmérséklet elérheti a megszokott maximum értékeket, és lassan egy napon aszalt szilvához kezdünk hasonlítani.

Mindezt összevetve, július a pitta időszak csúcsa, a legalkalmasabb egy pitta kiegyensúlyozó étrendre. A nap ragyog, izzik a levegő: fogyassz hűtő hatású és könnyen emészthető ételeket, amelyek a gyulladást csökkentik. Az aszalt, a csípős és az ecetesen savanyú ízeket kerüld (mint pl a fermentált ételek, alkohol), mert ezek pitta növelő hatásúak. Válaszd a görögdinnyét vagy a gránátalmát inkább 🙂

Vakáció!

Július mezítlábasan szabad hónap: a gyerekek már nincsenek iskolában, a munka belassul, a kert virágba borul és megtelik barátokkal, családtagokkal: minden hétre esik egy-egy grillezős vendégség. A legjobb hónap arra, hogy a rád tornyosuló feladatokat kicsit félre rakd, és élvezd a nyár nagyszerű napjait. Habár legyőzhetetlennek érzed magad, de a tested ebben az időszakban gyenge és sérülékeny. Állj ellen annak, hogy túlvállald magad, ne zsigereld ki magad. Helyette inkább dőlj hátra hintaágyban, fogj egy jó könyvet és lazíts. Az eltelt félév teljesítménye után itt az idő, hogy megjutalmazd magad: utazz el néhány napra, vagy költözz ki a város strandjára, megérdemled!

Mivel július a pitta dósa hónapja, a pitta típusú érzelmek (mérgesség, féltékenység) ilyenkor felüthetik a fejüket. A legjobb, amit tehetsz, hogy lazítasz, kényezteteted magad, kihasználd az esi hűvösebb órákat sétára, hűtő hatású ételeket és fűszereket fogyasztasz.

Érezd jól magad a bőrödben

A júliusi hőség miatt a testünk könnyen dehidratált és eltunyult lehet. Fogyassz folyadékot és sót megfelelő mértékben, hogy feltöltsd magad. Az uborka és a görögdinnye visszatölti az elektrolitokat, lehűtenek és vízhajtó hatásúak is. Míg július elején segítenek a túl sok pitta csökkentésében, a hónap végére a vizelethajtó hatásuk révén már szárítóak lehetnek, így ekkor már inkább őszibarack és szőlő dominálja a helyüket az étrendedben. Ezek az édesebb gyümölcsök táplálják a testnedveket (rasa dhatu). Fogyassz ilyenkor zselésítő hatású élelmiszereket, mint pl. az okra, a tápióka vagy a chia mag. A kiszáradt szöveteknek nyújtanak felüdülést.

Napi rutinod

A meleg miatt a szív gyorsabban ver, nyughatatlanná válunk. A vakáció hangulata miatt többet vagyunk úton, kirándulunk, utazunk, ami pedig a napi ritmusunkat boríthatja fel. Ha egy-egy étkezés kimarad vagy későbbre tolódik a nagy játék, vízcsata miatt, pillanatnyilag jó ötletnek tűnhet, de ez ingerültséget és türelmetlenséget okozhat. Az étkezési idők betartása, a megfelelő ételek előtérbe helyezése segíthet az egyensúly megtartásában, és a nap további része is élvezhetővé válik. Ha azt veszed észre, hogy a szeretteid forrófejűek és túlságosan erőszakossá váltak, az édes ízekkel tudod a pitta dósájukat megnyugtatni és a békét újra helyreállítani.

Jó ötlet lehet a rózsavizes hidratáló spray használata, mert illata elfújja a türelmetlensége és idegességet, közben a hűsítő permet nagyszerű hatású a melegtől kipirult bőr számára. A rózsa nemcsak a pitta dósát csökkenti/nyugtatja, de több ezer évre visszanyúlóan dokumentált afrodiziákum is, ami segít a meghitt hangulat megteremtésében.

Ha az elméd éjjel is „bulizik”, és nem tudsz aludni, talán felborult az elektrolit háztartásod! Fogyassz elengedő folyadékot, juttasd vissza ezeket az elemeket a szervezetedbe! A holdfürdőzés pedig az egyik legizgalmasabb módja annak, hogy csökkentsd a pitta szintjét, és az éjjeli friss levegő felfrissülj és az elméd megnyugodjon.

A sok szabadidős tevékenység, a szinte folyamatos izzadás miatt szervezetünknek extra tápanyagpótlásra van szüksége. De az emésztés a meleg és a dehidratáció következtében gyenge, így ne terheld túl magad nehéz ételekkel. Válaszd a saláták, friss gyümölcs smoothie-kat nap közben, később, a hűvösebb esti órákban pedig jöhetnek a tápláló vacsorák.

Mit együnk júliusban?

Átmeneti hónap, július elején a júniusra ajánlottak szerint érdemes összeállítani az étrendet, a végén pedig az augusztusi tervet jó, ha követed.

A nap ugyan igencsak magasan jár az égen, de az emésztés tüze júliusban a legalacsonyabb, tehát könnyed és könnyen emészthető ételeket részesíts előnyben. A barna rizst ilyenkor nyugodtan cseréld le Basmati rizsre, quinoára vagy kölesre. A tápióka nyugtató, hűtő és gyulladást csökkentő jellege miatt jó választás ilyenkor a rekkenő hőség ellensúlyozására. A keményítős növények, mint pl. az édesburgonya, a yam gyökér, a sárgarépa, vagy a taro répa elegendő energiát adnak, a nélkül, hogy elnehezítenének. A könnyű fehérjék, mint pl. a tofu vagy a tempeh (nem vegánoknak a fehér húsú halak és tojás fehérje) a legideálisabbak nyárra.

A fanyar, összehúzó íz kiválóan nyugtatja a pittát. A hónap elején fogyaszd őket nyugodtan: a különböző típusú zöld babok, a mung daal, a babcsíra csökkenti a puffadást és a vízvisszatartást. A saláták és nyers zöldségek fogyasztása különösen ajánlott ilyenkor, hiszen könnyűek, táplálóak, és megtalálható bennük az összehúzó tulajdonság.

A keserű íz és a hűtő hatású ételek másik nagy nyári favorit az ájurvéda szerint: legyen enyhén édeskés vagy tápláló, mint pl. az aloe vera, a lime vagy a jégsaláta, uborka, kókusz, gránátalma, válassz fűszernövényekben is hasonló tulajdonságúakat, mint pl. a koriander.

Dinnyék? Na ná! Görögdinnye, sárgadinnye, cukordinnye, jöhet mind! A júliusi menü középponti eleme 🙂 Füge érik a kertben? Ki ne hagyd! A korai csemege szőlő és szilva is szerepeljen a listádon!

Nem hiába van ilyenkor szezonja a cukkíninek, a töknek: könnyen emészthetőek, hűtő minőségűek, és színesítik a menüt. A karfiol is csodás választás, ha van kellevél vagy mágnold a piacon, dúsítsd a salátádat velük!

Bánj óvatosan a cukorral, ha desszertre vágysz, ropogtass el egy marék kesudiót, mandulát vagy ha van lehetőséged, belezz ki egy kókuszdiót a nyers kókuszért. Az olajok közül a kókuszolaj vagy a napraforgó olaj ilyenkor a jó választás, minimalizáld a fűszerezést, használj inkább zöld fűszereket, vagy kardatomot, édesköményt, koriandert.

Itt a vakáció, kapcsolódj ki, töltekezz fel napsütéssel, de figyelj arra, hogy a hűsítő hatású ételek fogyasztása által légy energiád teljében!

Szeretettel ❤️,

Gizi

Tetszett a bejegyzés? Ha szeretnél más hasonló jellegű írást olvasni hétről-hétre, jógáról, meditációról, ájurvédáról, egészséges és tudatos életmódról, íratkozz fel rendszeres leveleinkre. Állandóan frissülő egyéb tartalmainkat pedig kövesd a Facebook és Instagram oldalunkon, vagy jógázz velem a Ramadasa Youtube csatornáján.

© Copyright 2020 Ramadasa Yoga és Ájurvéda 2020